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肚子赘肉多怎么办?坚持这几个动作,一个月后腹部立马...

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发表于 2018-5-1 19:53:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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相信不少人都有这样的感受:明明自己不是一个胖子,却有个肥嘟嘟的肚子,明明其他部位都很瘦,肚子上却有一圈赘肉。

俗话说:减肥先瘦胸,长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候,肚子上的赘肉已悄悄来临,这就是你长胖的信号了!为什么偏偏最先胖肚子呢?

腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

1、开合跳,每组跳30-50次
开合跳的动作看似简单,但是可以达到有氧和无氧的结合,达到锻炼心肺提高体能的目的,能够瘦手臂、瘦大腿。

2、背后屈臂撑,动作重复10-15次

3、卷腹运动
卷腹是最普遍的也最有效的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,一组20-30个。开始的时候会难以坚持,一定不能偷懒哦,一个月下来你会发现,腹部会变得相当紧致,肚子上的赘肉不见了。

4、上身摆动,两边各每组20次。

5、徒手深蹲,每组20次,动作要领:两脚张开与肩同宽,脚趾略微向外,收紧小腹令腰背挺直,微抬头,下蹲到90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖,膝盖与脚尖保持同一直线。

6、跪姿腿后踢,两边各20次。

7、原地画半圈,也是两边各20次

8、俯卧抬腿,每组10-20个。


以上动作,运动间隙休息20-30秒,重复2-3组。
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沙发
发表于 2019-7-17 10:03:33 | 只看该作者
学习了,谢谢分享、、、

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板凳
发表于 2019-7-19 21:10:25 | 只看该作者
帮你顶下哈!!

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地板
发表于 2019-7-20 08:00:08 | 只看该作者
LZ真是人才

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发表于 2019-7-20 15:02:38 | 只看该作者
我抢、我抢、我抢沙发~

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发表于 2019-7-22 13:03:30 | 只看该作者
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发表于 2019-7-27 07:00:05 | 只看该作者
不错

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发表于 2019-7-27 08:00:11 | 只看该作者
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发表于 2019-7-28 18:09:13 | 只看该作者
路过,学习下

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发表于 2019-7-30 21:01:55 | 只看该作者
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